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【男性必見!!】筋トレとテストステロンの関係徹底解説

スポシル編集部

公開日 :2018/05/21

更新日 :2019/09/11

テストステロンをご存知でしょうか?今回は、男性の皆さんが筋トレによって増やすことができ、決断力の向上など様々な効果が期待できるというテストステロンについて、詳しく紹介したいと思います。

目次

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テストステロンとは

筋トレ,エストステロン

男性ホルモンの一つ

テストステロンという言葉はあまり聞き覚えがないという方も多いかもしれませんが、テストステロンは男性ホルモンの一種であり、分泌することで男らしい体つきになったり、様々なプラスの作用が表れたりします。

決断力の向上

テストステロンには、脳の活動に影響を与えるミトコンドリアという細胞を健康に保つ効果があります。なので、テストステロンを保つことができれば心が活動的になり、決断力も向上させることができます。このように、テストステロンを増やすと心や体に良い影響をもたらすことができます。では、テストステロン値を増やすには、どのようなことをすれば良いのでしょうか?

テストステロン値を増やすためには

筋トレ

筋トレをすることによって最も効果的にテストステロンを増やすことができます。テストステロンの分泌によって、筋肉が成長しやすくなり、男らしいがっちりしたボディラインを作ることができます。
また、筋トレをする際には短い時間で強めの負荷をかけるように心がけましょう。そうすることによって、より効率よくテストステロン値を上げることができます。

睡眠をしっかりとろう

テストステロン値を増やすためには、健康的な生活も欠かせません。皆さんは毎日規則正しい睡眠を取ることができていますか?睡眠中のホルモンの分泌は、22時から2時の間に最も活発になります。テストステロンを増やしたい男性は、なるべくこの時間に毎日睡眠をとるようにしましょう。

食事を充実

睡眠の他に、食生活を充実させることもテストステロン値の増加に繋がります。毎日3食決まった時間に食事をとるようにしましょう。また、肉、卵、乳製品などのタンパク質を多く含む食材は、テストステロン値を増やすのに適しています。普段の食事にタンパク質を増やすように心がければ、さらにテストステロンを増やし、良い影響をもたらすことができます。

ポジティブシンキングになろう

心の変化もテストステロン値に影響を与えます。普段の生活でネガティブな感情を強く持っていると、テストステロン値は下がってしまいます。逆に、ポジティブに明るい生活を送ることができれば、テストステロン値を上昇させやすくなります。

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テストステロン分泌に良い筋トレ

筋トレ,エストステロン

自重トレーニング

テストステロン値の増加に適するトレーニング方法を紹介します。まずは自宅で簡単にできる自重トレーニングです。自重トレーニングの中では、腕立て伏せとスクワットをおすすめします。腕立て伏せやスクワットは、シンプルに見えますが一度に複数の筋肉を刺激することができるので、テストステロンを効率よく分泌できます。

ダンベル

ダンベルを用意できる方は、ダンベルスクワットをトレーニングに取り入れましょう。ダンベルを持ってスクワットをやれば、自重に加えてより強い負荷をかけることができます。
ダンベルトレーニングでもう一つおすすめしたいのが、デットリフトです。デットリフトでは自重トレーニングであまり鍛えることができない背中の筋肉を強くすることができます。背中の筋肉ががっちりしていると見た目も男らしくなりますし、テストステロンも分泌できるのでとても効果的です。

短時間で重量の重いハードなものを

筋力トレーニングには様々な種類がありますが、テストステロンの分泌に限って言えば短時間でより強い負荷をかけるトレーニングが必要になります。家での自重トレーニングで十分なテストステロンの分泌をもたらすことができますが、トレーニングに飽きて雰囲気やトレーニング方法を変えたいという方はジムなどに通うのも効果的です。

テストステロンを意識して筋トレしよう

テストステロンには、決断力の向上以外にも様々なプラスの作用があります。やる気や意欲の増加、生活習慣病の予防、女性からのモテ効果などです。さらに、これだけたくさんのプラスの効果があるのに対し、マイナスの効果はありません。魅力的な男性を目指している方は、まずは規則正しい睡眠と食生活を心がけましょう。さらにテストステロン値を増やしたい男性は、短時間の筋力トレーニングを行い、自分の理想的な体をつくってください。

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