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【速く走る・走り切る知識が身につく】マラソンの人気おすすめ本10選

大久保絵里

公開日 :2017/11/07

更新日 :2019/09/11

マラソンは長い距離を走り切れる体力が必要です。そのためには、日々のトレーニングが大切になってきますが、正しい方法で行わなければ十分な効果は得られません。誰かに教わることも選択肢の一つですが、それ以外にも練習方法やルールを知ることはできます。それが本になりますが、目的に合ったものを買わなければ意味がありません。何を知るために買うのか、はっきりとさせてから選ぶことが大切です。

目次

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マラソン本の選び方のポイント

マラソン本を選ぶにあたって、大切なことは2つあります。

正しいフォームを学べるものを選ぶこと

マラソンは走る距離が長いため、自然と長時間走り続けることになります。そのためできるだけ楽に、体力を使わないように走ることが大切なので、正しいフォームを学ばなければいけません。基礎的なフォームや、足の着地の仕方などを修得できるものを選びましょう。

マラソンの基礎理論が載っているものを選ぶ

マラソンへ出場するためには準備のトレーニングを行う必要があります。どのような能力が必要か、その能力はどのように習得することができるのか、など、一般ランナーでもわかりやすく理論的に説明されている本がおすすめです。トレーニングの意味を理解することでトレーニングはより良いものになり楽しく充実してランニングを行うことができます。

目標レースへのトレーニングメニューの組み立て方が載っているもの

出場レースが決まったら、ただ闇雲にトレーニングを行うのではなく計画的に効率良くトレーニングを行うことが大切です。計画的に行うことでケガをせずにトレーニングを継続できたり、目標レースへのピーキングを合わせることができます。

ピーキングとは目標レースで自分の体調を万全に合わせる能力のことです。これは、アスリートでなくてもスポーツを楽しむ人も習得できます。ピーキングがうまくできるようになると自己記録更新や気持ちよく走ることができてよりランニングを楽しむことができます。トレーニングメニューの組み立てかたが詳しく載っている本を選びましょう。

筋力トレーニングやストレッチなどケア方法が載っている本

マラソンは、走るトレーニングだけでも走りきれるようになる人もいます。しかし、走るために必要な筋力トレーニングを行ったほうが効果的です。必要以上に筋肉が太くなって体重が極端に増えたりしない限りはメリットがたくさんあります。

筋力トレーニングを行うメリットやランニングやマラソンを行うための正しい筋力トレーニングの方法を学べる本を見つけましょう。また、ストレッチやケア方法などもケガを予防できるために必要な知識も身に付けておくと快適なランニングライフを送ることができます。

栄養の基礎知識を学べるランニング本

ランニング、特にマラソンは長時間にわたる全身運動でエネルギーを使い切る運動でもあります。

食事は体を作るうえで重要な要素の一つです。栄養学の基礎的な知識やトレーニング前後の補給食や食事、マラソンレース前の食事方法などわかりやすく学べる本がおすすめです。

ルールが載っているものを選ぶこと

決められたコースを走ってゴールし、順位やタイムを競うシンプルなスポーツですが、そこにもルールは存在します。大会に出たとしてもルールを把握していなければ、知らないうちにルール違反をしてしまい、失格になってしまうこともあります。そのようなことがないように、しっかりとルールを把握しておくことが大切です。

マラソンランナーが絶対におすすめするマラソン本

誰でも4時間を切れる! 効率的マラソンメソッド

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トップアスリートから一般ランナーまで指導経験のある川越学監督のメソッド本です。トップランナーでも一般ランナーでも共通していることは、効率よくトレーニングを継続することです。

一般ランナーは仕事を行いながら、いかに効率良くトレーニングをおこなえるかということが大切になります。マラソントレーニングの基礎知識や目標レースへ向けた計画の組み立て方や基礎的な栄養学、ランニングフォーム、筋力トレーニングの必要性や実践レースでの攻略法などの知識を総合的に学べるおすすめの一冊です。

週一回のランニングでマラソンは完走できる

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著書の真鍋未央さんは元実業団選手で、引退後は多くの市民ランナーの指導を10年以上行ってきた一般ランナーの指導のプロです。

初心者ランナー向けの本書は、これからランニングを始める初心者ランナー向けの本で、マラソンは苦しいものというイメージをトレーニングをすれば私でも走れるんだ!と思わせてくれる一冊です。

マラソンの基礎知識や初心者のひとのトレーニングの組み立て方や筋力トレーニング、ランニングフォーム、基本的な栄養学、マラソンレース当日に心得ておくべきことなどを初心者のひとでも読みやすくわかりやすく書いてあるおすすめの本です。

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編集部が選ぶおすすめマラソン本10選

知識ゼロからのジョギング&マラソン入門

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いきなり42.195kmを走れと言われても、走れる人はそうはいません。ですので、まずは数キロを走れるようになることから始めます。ジョギングから始めることで、長い距離を走ることに慣れていくことができます。これからマラソンを始めたいという人に、おすすめの一冊です。

金哲彦のマラソン練習法がわかる本

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毎日どのような練習を行えばいいかの理解できるので、初心者におすすめです。効果的、且つ効率的なトレーニングメニューが100日分載っているので、どのようなトレーニングを行えばいいのかわからない人は読んでみましょう。

DVD付き 為末式かけっこメソッド 子どもの足を速くする!

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DVD付なので言葉だけでなく映像でも確認することができるため、本を読むことが苦手な子供にもおすすめです。

三日坊主で終わらないジョギング入門 ~「歩く」から始めて、楽しく続けられるランニング講座~ impress QuickBooks

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せっかく始めたものでも、モチベーションが上がらなければ長続きしません。本書では、楽しくランニングを続けるための方法を学ぶことができます。

走る体力がない人は、まずは歩くことから始めることが大切です。体感ウォーキングを行うことで、トップランナーと同じ体の使い方をマスターできます。基礎的なことをしっかりと身に付けてから、徐々にハードルを上げていきましょう。

走れるカラダになる 体幹「3S」メソッド

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走れるようになるには、体のバランスが大事であり、そのためにも体幹を鍛えることは大切です。本書ではストレッチと体幹エクササイズが紹介されています。

一流ランナーは必ずやっている! 最高のランニングケア

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トレーニングを行った後は、しっかりとしたケアを行うことが大切です。ケアを怠ることにより、ケガをしやすくなったり疲労が抜けきらないこともあります。ランニング前後のストレッチの方法をしっかりと把握して、安全に走れるようになりましょう。

“ムリなく”“ムダなく”より速く完走できる マラソントレーニング

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余計な力を加えずに走ることで疲労を少なくすることができます。本書では走る際の無駄を省き、より速く走るための方法を学ぶことができます。

マラソンをにも他競技と同じようにルールがあり、それは守らなければいけません。そのためにも、しっかりとルールを覚えることが重要です。また、他の陸上競技のルールも載っているので、どのような違いがあるのかも知ることができます。

人気マラソン大会完全コースガイド―完走のコツ&タイムの狙いかたがよくわかる

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真剣に取り組んで大会に出場し、いいタイムを残したいのであれば、それぞれのコースを知っておくことが大切です。コースの特徴を把握しておくことで、イメージトレーニングもしやすくなります。

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まとめ

マラソンを始めるには、ウォーキングやジョギングで基礎体力をつけることが大切です。そのため、これから始める場合には、ウォーキングやジョギングを学べる本を選びましょう。
また、すでに行っていてタイムを縮めたいのであれば、トレーニング方法や体幹の鍛え方が載っている本を選ぶことも選択肢の一つです。
ケガをしないように、ストレッチの方法を学ぶことも重要です。

マラソンの関連リンク

 

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