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おすすめのヨガの本21選!3つのカテゴリー別に徹底解説

スポシル編集部

公開日 :2017/11/14

更新日 :2019/09/11

どんなことでも誰かに指導してもらって実践すると身になりやすいですよね。
しかし、誰しもが教室やスクールなどに行って教わることができるわけではありません。
ヨガの場合は、ヨガの本がたくさん販売されているので、本から学ぶことが出来ます。

そこで今回はおすすめのヨガの本を以下のカテゴリーに分けて21選紹介していきます。


  • 初心者におすすめのヨガの本

  • マタニティの方におすすめのヨガの本

  • ヨガの哲学を学びたい方におすすめの本

また、ヨガ本の選び方とポイントなども解説していくので、ヨガの本の購入を考えている方はぜひ参考にしてみてください!

ヨガの関連記事はこちら↓

ピラティスとは?ピラティスの効果やヨガとの違いを徹底解説!

目次

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ヨガ本の選び方のポイント

ヨガ本を選ぶにあたって、大切なことは3つあります。

目的に合わせて選ぶ

ヨガと一口に言ってもたくさんの種類があります。自分の目的に合ったヨガ本を選ぶことでより効果も出やすいので、どうなりたいのかを意識してヨガ本を選ぶようにしましょう。

ポーズが学べるヨガ本

ヨガには様々なポーズがあります。それらを数多くこなし、組み合わせることでより効果が出てきます。様々なポーズをマスターし、なりたい自分に一歩でも近づけるようにしましょう。

写真が多いヨガ本

ヨガを効果的に行うためにはフォームが大切です。フォームが崩れていると効果も半減してしまいます。だからこそ、写真で基本的なフォームから応用まで、一通り知ることができる本も選ぶと良いでしょう。

初心者におすすめのヨガの本人気11選

ヨガが丸ごとわかる本 (趣味の教科書)

ヨガが丸ごとわかる本 (趣味の教科書)

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ヨガが丸ごとわかる本 (趣味の教科書)の詳細情報

著者 Yogini編集部
出版社 エイ出版社
DVDの有無 無し
総ページ数 239ページ

イラスト入りで初心者でもわかりやすい


ヨガを初心者にもわかりやすいように、かみ砕いて説明しています。
初心者だけでなく、上級者をも唸らす深い知識を得ることができ、実用的な内容も網羅しています。

わかりやすいイラスト入りなので、これから始めようとする人も、すでに行っている人にも役立てることができます。

DVDつき 深堀真由美の基本のヨガ入門 (主婦の友αブックス)

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DVDつき 深堀真由美の基本のヨガ入門 (主婦の友αブックス)の詳細情報

著者 深堀 真由美
出版社 主婦の友社
DVDの有無 有り
総ページ数 128ページ

DVD付きでわかりやすくポーズを学べる


初めて行う人やダイエット目的の人、体や心の不調を解消したい人におすすめです。
言葉や写真だけではわかりにくいことも、DVD付きなので、しっかりと学ぶことができるヨガ本です。
YOGAポーズの教科書

YOGAポーズの教科書の詳細情報

著社 綿本彰
出版社 新星出版社
DVDの有無 無し
総ページ数 192ページ

100種類のヨガのポーズを一目で理解できる


最も重要な100のポーズを収録してあります。
写真とわかりやすい解説がついているので、正しいポーズの形や基本的な体の使い方がわかります。

辞書的でシンプルな使いやすさが特徴です。

毎日を平穏にするヨーガの習慣

毎日を平穏にするヨーガの習慣の詳細情報

著者 赤根彰子
出版社 清流出版
DVDの有無 無し
総ページ数 144ページ

心身共にスッキリしたい方におすすめ


毎日生活をしていれば、心が疲れたり体が疲れたりと、様々なことが起こります。
心身をすっきりと整えたい場合や心と体を目覚めさせたい場合、内側からキレイに元気になりたいなど、毎日の生活にヨーガを活かしたい人に向いています。
自律神経どこでもリセット!  ずぼらヨガ

自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ

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自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガの詳細情報

著者 崎田ミナ
出版社 飛鳥新社
DVDの有無 無し
総ページ数 112ページ

ちょっとした瞬間でのヨガのポーズを学べる


運動不足を解消して体調を整えたくても、運動すること自体が面倒だという方におすすめのヨガ本です。
時と場所をあまり選ばないポーズを、親しみやすいイラストと軽妙な語り口で紹介しています。
90分 DVD付きはじめての楽しいヨガ4週間プログラム

90分 DVD付きはじめての楽しいヨガ4週間プログラム

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90分 DVD付きはじめての楽しいヨガ4週間プログラムの詳細情報

著者 HIKARU
出版社 主婦の友社
DVDの有無 有り
総ページ数 112ページ

DVD付きで楽しく学べる


全身をシェイプする代謝アップバージョンの4週間のプログラムが載っているので、それに沿って進めていくことができます。
90分のDVDがついているので、初心者にもわかりやすい作りになっています。
お腹にお肉がある人の究極本   〔DVD付〕ポチャ・ヨガ

お腹にお肉がある人の究極本 〔DVD付〕ポチャ・ヨガ

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お腹にお肉がある人の究極本 〔DVD付〕ポチャ・ヨガの詳細情報

著者 深堀真由美
出版社 大和出版
DVDの有無 有り
総ページ数 72ページ

少しずつ頑張りたい方にぴったりのヨガの本


気持ちいいのに効果抜群のポチャ向けポーズを紹介しています。
1日3ポーズでしなやかでメリハリのあるボディを願う人向けです。
綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン [DVD]

綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン [DVD]

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綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン [DVD]の詳細情報

著者 綿本彰
製作・発行 NHKエンタープライズ
DVDの有無 有り
所要時間 81分

ストレッチと筋トレを加えたヨガのDVD


こちらはDVDのみとなります。
ストレッチや筋力トレーニングの要素を加えて、新たに誕生したエクササイズです。
毎日行えるショートプログラムと時間があるときに行うロングプログラムがあるため、初心者から中級者にまでおすすめのDVDとなっております。
DVD付 カラダが変わる たのしい おうちヨガ・プログラム (高橋書店ヨガの本シリーズ)

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カラダが変わる たのしい おうちヨガ・プログラムの詳細情報

著者 サントーシマ
出版社 高橋書店
DVDの有無 有り
総ページ数 112ページ

お悩み解消!ヨガをマスターして女子力をアップしよう

多くの女性を悩ませる問題をピックアップし、ヨガを使って解消しよう!というプログラム本です。

プログラムは、体をスッキリ目覚めさせる・不調解消・美しいボディライン・姿勢や骨盤のゆがみ解消・心身リラックスといった5項目となっています。

各ポーズ写真付きでわかりやすく、動作によって得られる効果やポイントも細かく記載されています。

セルフチェックしやすいように、ありがちなNGポイントがのっていたり、つらい人のための簡略なポーズ提案もあり。

初心者でも始めやすいヨガ本となっています。

おうちでできる! はじめてのヨガ レッスン: DVD付でよくわかる (Gakken sports books)

おうちでできる! はじめてのヨガ レッスン: DVD付でよくわかる (Gakken sports books)

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おうちでできる!はじめてのヨガレッスンの詳細情報

著者 フェイ
出版社 学研パブリッシング
DVDの有無 有り
総ページ数 112ページ

とってもお手軽!10分ヨガでリフレッシュしよう

ヨガが初めての人におすすめなレッスン本です。

特徴は、1レッスン10分で行えるというところ。20分や30分コースだと始める前に躊躇してしまいますが、10分ならやってみようという気持ちに。ちょっとできた隙間時間をつかって簡単に取り組むことができる点が、人気本となっている理由です。

ヨガと言えば身体をひねって難しいポーズを思い浮かべる人もいますが、題名の通り“おうちでもできる”ほど簡単なポーズからはじめらます。

運動をまるっきりしたことがない、運動が苦手、からだが硬い人にもおすすめ。レッスンは敷居が高い、こっそり始めてみたいという方にもピッタリです。

心と体に効かせる はじめてヨガ: 5つの感覚をつかんで、基本のポーズを完全マスター

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心と体に効かせる はじめてヨガ:5つの感覚をつかんで、基本のポーズを完全マスターの詳細情報

著社 綿本 彰
出版社 学研プラス
DVDの有無 無し
総ページ数 127ページ

初めてでも心と体にしみ込むヨガ本!5つの感覚を手に入れよう

日本ヨーガ瞑想協会会長の綿本さんが手がけているヨガ本です。

ヨガのポーズをとるだけでなく、体と心に与える効果に注目。ベストな状態に導くためのノウハウがたっぷり載っています。

特徴は、体を1本の木に例え、根のポーズ・幹のポーズ・花のポーズ・枝のポーズ・葉のポーズの5つに分類して行うというもの。

それぞれの感覚を意識してポーズをとることで、ヨガで得られる体のしなやかさや快感、心の穏やかさを極めていけるレッスン本となっています。

また、ヨガのよくあるQ&Aや、5つの感覚を日常生活に活かす知恵などの役立つコンテンツも用意されています。

単純にヨガのポーズをとるだけでなく、ちょっとしたノウハウも一緒に得たい、ヨガをしっかりマスターしたいと思っている初心者におすすめな本となっています。

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マタニティ向けのヨガの本人気おすすめ5選!

ホルモンバランスが崩れ、心・カラダのバランスも乱れがちな妊娠期。
身軽に動くこともできないし、気分転換といってもなかなか上手く行かないことが多いでしょう。

そこで今、注目されているのが“マタニティヨガ”。
気軽に自宅で始められるよう、ヨガ本やDVDが数多く出版されています。
ここではその中でもおすすめしたいマタニティ向けのヨガ本を5つ紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

DVD付 マタニティヨガ ワイド版

DVD付 マタニティヨガ ワイド版

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きれいな心と体でママになる マタニティ・ヨガlesson ワイド版の詳細情報

著者 スタジオヨギー監修
出版社 新星出版社
DVDの有無 有り
総ページ数 80ページ

妊娠期の心と体を癒すヨガ本!ロングセラーのワイド版

紹介する本は、人気ロングセラーを誇る“きれいな心と体でママになる マタニティ・ヨガlesson”単行本のワイド版です。

妊婦さんでも取り組めるマタニティヨガポーズを抜粋し、80ページのワイド本になってリニューアル出版されました。

ポーズを厳選している他、本をワイド版にして見やすさを改善。DVDを付けなくても本を前に置きながらヨガに取り組みやすくなっています。

本の内容は、1つ1つポーズ名や動作の写真、注意ポイント、ポーズの流れなどが詳しく記載されています。

1つのポーズだけをじっくり行いたい時にピッタリ!隙間時間で取り組むことができるでしょう。

時間があればDVDの活用もおすすめ。身体の動かし方や各ポーズのキープ時間、次の動作へ切り替えるタイミングなどがわかりやすく、画面を見ることで視線が上がり、姿勢良く、スムーズにこなせるでしょう。

コースは30分・60分、2つを組み合わせた90分コースを選べるようになっています。

【DVD付】マタニティ・ヨガ安産 LESSON

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マタニティ・ヨガ安産LESSONの詳細情報

著者 森脇じゅん
出版社 朝日新聞出版
DVDの有無 有り
総ページ数 144ページ

心地いいベストなカラダ作りにピッタリ!初心者に優しい万能ヨガ本

レッスン内容は、妊婦となった女性の心と体にいかにヨガが効果的かというノウハウから始まります。

ヨガのポーズの必要性や重要性を知ることで、ヨガに取り組むモチベーションが上がることでしょう。

プログラム内容は、大きく分けてリラックス・アクティブ・産後プログラムの3つ。

心穏やかにゆっくり行いたい場合はリラックスプログラムを、運動量を増やしたい場合のためのアクティブプログラムも用意されています。

産後プログラムに関しては、出産したその日から経過日数ごとに内容が組まれているため、出産後の体型戻しまでしっかりサポートしてくれます。

この他にも、肩こりや体重コントロール、むくみといったトラブル解消に特化したヨガポーズプログラムあり。

妊娠期・出産・産後の心身バランスまで整えてくれるヨガ本となっています。

DVD付 安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ (高橋書店 ヨガの本シリーズ)

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安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガの詳細情報

著者 大坪 三保子
出版社 高橋書店
DVDの有無 有り
総ページ数 128ページ

出産を迎えるママの味方!体と心作りにピッタリなヨガ本

安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ本は、ヨガの動作を取り入れた、安産を目指すことに特化した動きが中心の内容となっています。

ヨガの動作の中でも、妊婦でも取り組みやすく、心身のバランスを整えられるものを紹介。動作の流れは写真で、ポーズをとることの重要さの説明なども書かれています。

ヨガポーズ以外にも、逆子をなおすための動きや、陣痛の痛みを和らげる動作やポーズなども紹介。

DVD付 マタニティから産後まで使える おうちヨガプログラム (高橋書店 ヨガの本シリーズ)

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マタニティから産後まで使える おうちヨガプログラムの詳細情報

著者 サントーシマ
出版社 高橋書店
DVDの有無 有り
総ページ数 112ページ

産前はリフレッシュ!産後はシェイプアップ!育児中も手放せないヨガ本

内容は、産前・産後に行える“体力づくり・骨盤力を高める”という2つのプログラムと、コリ・痛み・不調を和らげる、だるさ・疲れを解消する、自分をいたわるという3つのプログラムで構成されています。

産前のプログラムは、お腹が大きくても行える優しい動作が中心。ページ上部には同じ動作を行う産後の人のためのアドバイスポイントが記載されているので、出産後の体型戻しの参考になります。

さらに嬉しいポイントが、マタニティ期が終わった後でも取り組めるヨガプログラムも記載されているところ。

リラックス効果やスッキリ効果が狙えるので、育児での疲れやイライラを吹き飛ばすこともできるでしょう。

マタニティ・ヨガLesson―DVD付

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きれいな心と体でママになる マタニティ・ヨガlessonの詳細情報

著者 スタジオヨギー
出版社 新星出版社
DVDの有無 有り
総ページ数 127ページ

ロングセラーに間違いなし!充実した内容のマタニティ・ヨガ本

きれいな心と体でママになる マタニティ・ヨガlessonの単行本です。充実した内容でロングセラーを記録しており、改めてワイド版が出るほど人気の高いマタニティ・ヨガ本となっています。

内容は、マタニティ・ヨガを始めるメリットやよくあるQ&A、ヨガウェアやグッズなどの紹介から始まるため、ヨガをはじめて行う人にピッタリ。

安産を目指すヨガや妊娠20~31週におすすめなポーズ、32週目以降におすすめなポーズがたっぷり記載されています。

さらには、産後のシェイプアップにおすすめなポーズや、お腹のハリ、むくみ、便秘に効くポーズ、おすすめの食事まで。

産前・産後の心身ともに不安定な女性にとって頼もしい1冊となっています。

ヨガの哲学を知れる本人気おすすめ5選

ここで紹介するのは、「ヨガとは何か」についての知識を得ることができる本です。

ヨガのノウハウを交えつつポーズも実践できる本やヨガについて深く知ることができる本まで紹介していくので、ぜひ参考に選んでみてください。

インテグラル・ヨーガ (パタンジャリのヨーガ・スートラ)

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インテグラル・ヨーガ (パタンジャリのヨーガ・スートラ)の詳細情報

著社 スワミ・サッチダーナンダ
出版社 めるくまーる
DVDの有無 無し
総ページ数 352ページ

ヨーガの哲学を学べる本


ヨーガについての哲学を学ぶことができます。
一回読んだだけではわからないことも多いですが、何度も読み返すうちに自分の内外の変化や捉え方が変わっていきます。

ヨーガの哲学を、より深めたいという人におすすめのヨガ本です。

ヨガの解剖学

ヨガの解剖学の詳細情報

著者 中村尚人
出版社 BABジャパン
DVDの有無 無し
総ページ数 228ページ

解剖学の視点からヨガを学べる


哲学的な視点ではありませんが、解剖学の視点からヨガを学ぶことができます。

科学的にどのようにすればいいのか、把握したい人に向いています。
身体の使い方や、身体を壊してしまわないための基礎知識を得ることができます。

やさしく学ぶYOGA哲学 ヨーガスートラ (YOGA BOOKS)

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やさしく学ぶYOGA哲学 ヨーガスートラ (YOGA BOOKS)の詳細情報

著者 向井田みお
出版社 アンダーザライト
DVDの有無 無し
総ページ数 352ページ

ヨーガの哲学を楽しく学べる


ヨーガ哲学を優しく解説しています。そのため、これから始めようとしている人でも、気軽に読むことができます。

面白く読めるので、通勤時間などのちょっとした時間に読んでみるといいかもしれません。

ヨガのポーズの意味と理論がわかる本 ~ヨガの古典とインド哲学に学ぶチャクラ理論とアーユルヴェーダ~

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ヨガのポーズの意味と理論がわかる本の詳細情報

著者 西川 眞知子
出版社 マイナビ出版
DVDの有無 無し
総ページ数 288ページ

初心者に読みやすい!ヨガのノウハウがわかる哲学本

ヨガについて詳しく知ることができる哲学本です。

使われている資料は、身体を支える“風・火・水のエネルギー”、人体のパワースポット“チャクラ”、インド古典の3つ。

この3つの資料をもとに、第一章ではヨガについての知識をしっかり身につけることができます。

第二章以降は、数あるヨガのポーズの中でも基本となるポーズ、立位・座位・臥位のポーズから様々なポーズの説明や動作のポイントなどを学んでいける流れとなっています。

ヨガとしっかり向き合うことで、心身共に極みを目指せる1冊となっています。

ヨーガの哲学 (講談社学術文庫)

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ヨーガの哲学の詳細情報

著者 立川 武蔵
出版社 講談社
DVDの有無 無し
総ページ数 224ページ

上級者向け!ヨガを紐解く哲学本

ヨガについて詳しく知りたい方にぜひおすすめしたい哲学本です。

“世俗を捨て、「精神の至福」を求める宗教実践・ヨーガ”について、誕生話や考え方を深く掘り下げた内容となっています。

使われる言葉は、仏教やインド学、ヨガ専用の言い表し方をストレートに使用。一見難しそうな文章に見えますが、考え方を紐解いていく内容が面白い。

全224ページにわたってヨガについて書かれていますが、読み終わった後の爽快感と充実感が気持ちいい1冊となっています。

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ヨガをより詳しく知ろう

今回はヨガ本の選び方とポイントと、人気おすすめを10冊ご紹介しました。

本を読むことはあくまでも手段であり、目的ではありません。本を読むことを目的にするのではなく、なりたい自分に一歩でも近づけるように本を活用してください。ヨガはダイエット効果や心身の不調を解消する効果があります。本でヨガを学び、生活でヨガを活かしていきましょう‼︎

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