あらゆるスポーツ情報をお届けするスポーツメディア
スポーツは誰のものでもない。みんなのものだ。
gym

ライザップで実際に行われている食事制限内容やメニューを徹底紹介

スポシル編集部

公開日 :2018/04/25

更新日 :2020/06/16

ライザップでなぜ痩せられるのか?疑問に思ったことはないでしょうか??

きついトレーニングを続ければそりゃ痩せるだろ!と思う人もいると思います。

しかし、実際にはライザップはダイエットにおいて、トレーニングよりも食事の方を重要視しています。

そこで、今回は実際にライザップで行われている食事制限方法やメニューについて解説していきたいと思います。

目次

スポンサードサーチ

ライザップでの食事制限の具体的な内容とは??

実際にライザップで行われている食事制限の具体的な内容を紹介します。

低糖質ダイエット(糖質制限ダイエット)

まず、ライザップでの食事制限は、「食事の量を減らす」のではなく、「糖質を制限する」というアプローチをとっております。
どうしても食事の量を減らすと思うとずっと腹ペコな状態なのではと思いがちですが、低糖質・低カロリー中心の食事をしてみると思いの外食べる量が多いと感じることでしょう。
また、栄養素には大きく3つに分けられます。

  1. エネルギーになるもの
  2. からだを作るもの
  3. からだの調子を整えるもの

1.の代表的な栄養素は「糖質」と「脂質」、2.は「たんぱく質」「ミネラル」「脂質」、3.は「ビタミン」と「ミネラル」です。
日本人は摂取エネルギーの6割を糖質から摂っており、米・小麦などの穀類、いも類、トウモロコシ、果物や砂糖に含まれます。
糖質を体内に摂取すると血糖値が上がり、インシュリンが体内に放出されます。
インシュリンが体内に放出されると食べ物が脂肪になりやすい体質になってしまいます。
低糖質中心の食事を続けて常に血糖値を上げない状態を保つことがダイエットにとって重要になってきます。
さらに、糖質が不足する状態を約2週間続けるとケトン体という物質をエネルギー源とするようになります。
このケトン体をエネルギー源にすることにより効率よく痩せれます。

遂に到来!RIZAPで肉も魚も食べるダイエット/無料カウンセリング受付中

ライザップで実施される食事管理の方法とルール

ライザップで実施される食事管理の方法とルールをご紹介します。

食べるものを写メで撮影する

ライザップでの毎日の食事管理は、毎日朝・昼・晩の食事メニューを食事の度にスマホのカメラで写メして専属トレーナーに送ります。

食べ物の名前、食べた時間を写メに添付して報告する

食べ物を写メで撮影した際に、写メには食べ物の名前、食べた時間を添付して報告することになります。写真だけでは食べ物の内容が不鮮明で判断できない場合があることへの対応です。

具体的な報告の方法

ライザップ専用アプリで報告

ライザップでは専用アプリがあり、食事の写真と何を食べたかを選んで報告します。1日の自分の食べた栄養素、食べてよい許容範囲がわかります。食事はアプリのリストから選択、食事の写メと食べたものの名称と時間を記載して専属のトレーナーに送信します。

担当トレーナーにメールで報告

ライザップのアプリを使わず担当トレーナーにメールで送信することもできます。その際には、

  • 朝・昼・晩の食事の時間
  • 食べたものの名称
  • 食べたものの写メを添付
  • 今日の体重と起床時間

を担当トレーナーに報告する必要があります。

スポンサードサーチ

食事制限中に食べられる食材

肉・魚・卵編

  • 鶏肉・むね(皮なし)
  • アジ
  • 芝エビ
  • お刺身
  • 牛肉・肩ロース
  • しらす・じゃこ
  • 豚肉・肩ロース
  • ゆでたまご
  • あさり
  • さんま

野菜・きのこ編

  • もやし
  • ほうれん草
  • しいたけ
  • きゅうり
  • 大根
  • キャベツ
  • えのき

豆・海藻編

  • ところてん
  • 厚揚げ
  • 枝豆
  • もずく
  • わかめ
  • 木綿豆腐
  • 油揚げ
  • 納豆
  • 海苔

調味料編

  • オリーブオイル
  • ごま油
  • バター

食事編

  • 焼き鳥(もも・砂肝・レバー・ささみ)
  • 豚のしょうが焼き
  • レバニラ炒め
  • 豆腐ハンバーグ
  • サバの塩焼き
  • ゴーヤチャンプルー
  • おでん(タマゴ、焼き豆腐、たこ串)
  • 豆腐サラダ
  • めかぶ
  • きゅうりとわかめの酢の物
  • ほうれん草のおひたし
  • ひじきの煮物
  • きのこソテー
  • もずく酢
  • ナッツ(少量)
  • カカオ分の多いチョコ(少量)
  • 寒天ゼリー(ゼロカロリーのもの)

食事制限中に食べられない食材

摂取NGな食材編

  • 麺類
  • ご飯類
  • パン
  • 小麦粉
  • 片栗粉
  • じゃがいも、さつまいも
  • 果物全般
  • はんぺん
  • さつま揚げ
  • 佃煮
  • きんぴらごぼう
  • つぶあん
  • はるさめ
  • ビール
  • 日本酒
  • 紹興酒
  • 果実系カクテル

少しならOKな食材編

  • ロースハム
  • ウインナー
  • 辛子明太子
  • うなぎ
  • かまぼこ
  • トマト
  • にんじん
  • ごぼう
  • れんこん
  • かぼちゃ
  • あずき水煮
  • グリーンピース
  • そら豆
  • ひよこ豆
  • マヨネーズ
  • しょうゆ
  • 辛口みそ



スポンサードサーチ

1日に食べられる量(摂取カロリーとは??)

自分の摂取カロリーは、「基礎代謝」と「1日の平均運動量」と「減量幅」と「減量期間」によって決まります。

前提

    • 基礎代謝量:1日1,500kcal
    • 減量幅は10キロ(70,000カロリー)
    • 期間は2ヶ月(60日)

70,000÷60日=1,170
この1,170という数字はは1日1,170カロリーずつ痩せていかなければならないという意味を持ちます。
次に1日の消費カロリーを求めます。以下の表を参考にしてください。

1日の消費カロリー 1日に食べられるカロリー
1日の運動量が少ない場合 1,500×1.5=2,250kcal  2,250-1,170=1,080kcal
1日の運動量が普通な場合 1,500×1.75=2,625kcal  2,625-1,170=1,455kcal
1日の運動量が多い場合 1,500×2=3,000kcal  3,000-1,170=1,830kcal

ライザップなら2ヵ月で理想のカラダへ。

ライザップの食事制限のメリットとは?

ライザップで実際に行われる食事制限のメリットをご紹介します。

最速で痩せられる

ライザップでの食事制限は摂取カロリーを消費カロリーより下回らせることによってエネルギーを脂肪として蓄積することを防ぎ、体についた脂肪を燃焼させることを目的にしています。そのため脂肪を消費しやすく早く痩せることができます。

目覚めがよくなる

糖質制限を行いたんぱく質を多く摂ることで、体内で睡眠に関係するホルモンである「メラトニン」が作りやすく分泌されやすい環境になり、目覚めが良くなると言われています。

スポンサードサーチ

食事制限のデメリットとは?

ライザップで実際に行われる食事制限のデメリットをご紹介します。

食費がかかる

食費的に比較的安い炭水化物類を控えて、たんぱく質・お肉を積極的に食べるので、どうしても費用がかかってしまいます。

空腹感が常に伴う

食事制限で食事の量を減らすだけでは空腹感が常に伴う状況になります。

好きな食べ物が食べられない

例えばライザップでの食事制限中では果物は一切食べられません。果物が好きな人には辛いです。また、お酒好きな方もビールや日本酒など糖質の多いお酒は飲めません。

リバウンドがしやすい

急激な体重の減少に対し、体はホメオスタシスという働きにより異常と感じその分を元に戻そうとリバウンドを起こしやすいです。


まとめ

ライザップのプログラムで重要な食事(制限)について書いてきました。ライザップでは食事の量を減らすのではなく、低糖質の食事に変えることで脂肪を体に付きにくくし、さらにはエネルギー源として糖質を使わずたんぱく質をエネルギー源として使う体質に変えることが目的です。食事に関する知識を得て習慣化することで、脂肪がつきにくい体質を目指しましょう。

ライザップなら2ヵ月で理想のカラダへ。

スポンサードサーチ

合わせて読みたい!!

 

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

SPOSHIRUおすすめ情報!

こちらではSPOSHIRU編集部がおすすめするお得な情報をご紹介します!

ストレスフリーの超快適マスク!

すぐ乾くからムレにくい

スポーツメーカーの高い基準を合格した速乾性マスク。ムレを防ぎ、通勤・移動の道のりを快適にします。

何度も洗えるから臭わない

毎日洗濯できるから、においを気にせず使い続けられます。2ヶ月使えば1日33円。もう使い捨てマスクを買う必要はありません。

購入はこちら!

整骨院院長も推奨のインソール!足元から日々の疲労を軽減

崩れた足型を整え、悩みZEROの体ヘ

TENTIAL INSOLEは、従来の『土踏まずを持ち上げる』インソールとは異なり、足の外側にある『立方骨』に着目!

立方骨を支えることで、足の骨格を修正。直立姿勢での身体のバランスを整え、歩行時の推進力や俊敏性を実現したインソールです。

また、全面に『ポロン素材』を使用。衝撃吸収性と反発性の両方を兼ね備ているので、疲労を軽減することができます。

足に悩みのある方や疲労の蓄積を抑えたい方にオススメです!

購入はこちら!

監修アスリート

アスリートをもっと見る
スポーツエールカンパニー認定Sport In Life認定東京都スポーツ推進企業認定Fun Walk Project認定