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【どんな効果があるの??適正重量は??】ケトルベルの効果と人気おすすめ10選 

スポシル編集部

公開日 :2018/04/19

更新日 :2020/05/11

ケトルベルで筋トレをしたことはありますか?ケトルベルは目新しいものではありませんが、近年筋力トレーニングにおすすめの器具として世界中で使用している人が増えていると言われています。そこで今回はケトルベルの選び方と人気おすすめ10選を紹介します。

目次

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ケトルベルとは

ケトルベルとは、見た目がやかん(ケトル)のような形状をしている筋力トレーニング用の器具です。ダンベルのような使い方もできますが、ケトルベル専用の独特なフォームで運動することにより、筋トレと有酸素運動が同時に行えるのでダイエットや心肺機能・筋肉の持久力向上にとても効果的です。また、ケトルベルはダンベルに比べて重心が手から離れているため、体感やインナーマッスルの強化にもおすすめの筋トレ器具になります。

ケトルベルを使ったトレーニングと効果

ケトルベルとはダンベルと同様に、その重さを利用して効率よく身体を鍛えるトレーニング機材です。

ケトルベルを利用したトレーニング方法や、ケトルベルを使う事でどのような効果を得る事が出来るのかを解説していきます。

ケトルベルを上手に活用して効果的なトレーニングを行いましょう。

ケトルベルを活用したトレーニング種目は非常に豊富です。

全てを紹介する事は出来ませんが、代表的なトレーニングをいくつか紹介しましょう。

スイング

ケトルベルトレーニングの基本トレーニングです。
肩幅に足を開き、ケトルベルを両手で掴み肩の高さまで振り上げるトレーニングです。
股の間~肩の高さへと「全身を使って」ケトルベルを上下に振ります。
下半身、両肩を中心に全身を鍛える事が出来るトレーニング方法です。

スナッチ

基本トレーニングのスイングを発展させたトレーニングがスナッチです。
スイングでは両手で扱っていたケトルベルを片手で扱うトレーニングとなります。
片手で扱える重量のケトルベルで行いましょう。
具体的なトレーニング方法は、

1.スイング同様の形から「片手で振り上げる」
2.胸の高さまで引き上げる
3.身体に引き寄せる
4.ケトルベルを持った手を上に掲げる(キャッチ)

この一連の動作を行います。
有酸素運動という一面も持つスナッチは脂肪燃焼効果も期待できます。

今回紹介したトレーニングは基礎の基礎。
他にも様々な部位や目的に合わせたケトルベルトレーニングが多数あります。
是非、ケトルベルを活用してトレーニングに活かしてみましょう。

ケトルベルはダンベルトレーニングと何が違うのでしょうか?

ケトルベルもダンベルも「重量」という負荷をかけ、トレーニング効果を高めるという面では同じです。
大きく異なる点は、「形状」にあります。
ダンベルは持ちやすく、安定した形状をしています。
一方、ケトルベルはヤカンのようないびつな形状をしており、安定性に欠けた形状をしています。

この不安定な重心をした形状こそが、ケトルベルがダンベルよりも優れたトレーニング効果を挙げる事が出来る理由となっています。

専門用語を交えて難しく解説する事も出来ますが、あえて解り易く簡単にざっくりと説明します。

ざっくり言うと、持ちやすいダンベルは「普段よく使う筋肉」を使って持ち上げる事になります。
ケトルベルは「普段使わない筋肉」も使わないと持ち上げられないトレーニングが可能となります。
この差は非常に大きく、普段使わない筋肉を鍛える事で筋肉量も増え基礎代謝も上がり易くなります。

基礎代謝が上がる事で、平常時の消費カロリーそのものが向上します。
つまり、太りにくい身体づくりを行う事に繋がり、ダイエットにも高い効果を発揮するためケトルベルトレーニングの人気が高まっていると言えます。

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自分にあったケトルベルを選ぼう

ケトルベルの選び方と人気おすすめ10選を紹介しました。ケトルベルを選ぶ時に重要なのは『重さ』です。一般的には男性は16kg、女性は8kg程度がいいと言われていますが、普段運動をしていない方は基準の3~5kgほど軽いケトルベルから始めるのがおすすめです。またダイエットや本格的な筋トレなど、ケトルベルを使用する目的や用途によっても選ぶ重さの基準が違ってくるので、自分にあったおすすめのケトルベルでトレーニングを快適に楽しみましょう。

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